Много диетолози и ендокринолози, занимаващи се с проблемите на затлъстяването, подчертават положителната роля на пълноценното сутрешно хранене за постигането на по-добра физическа форма, пише здраве.bg.

Обилната закуска, състояща се предимно от белтъчини и въглехидрати, не само помага за отслабването, но и способства за изработването на правилни хранителни навици.

Хората, които закусват добре сутрин, не чувстват необходимост от постоянно похапване през деня, а вечер приемат по-малко количество храна.

"Голямата закуска" забележимо подобрява обмяната на веществата. Организмът се настройва към правилния режим на хранене и в резултат на това се подобрява общото физическо състояние на отслабващите.

Променя се и емоционалната нагласа. Хората се чувстват по-бодри и енергични. А това е една от предпоставките за успешно намаляване на теглото и неговото последващо запазване.

Предлагаме ви няколко варианта за хранене, а вие можете да изберете този, който съответства най-точно на вашите вкусови предпочитания.

Закуска

  • Вариант №1 - малко парче месо, порция ориз, 200 г салата, чаша чай с лимон, малък плод.

  • Вариант №2 - пилешки гърди, посипани с пармезан, сварен картоф, зелен фасул, чаша чай с лимон, малък плод.

  • Вариант №3 - омлет от две яйца, пълнозърнест хляб, зелена салата, чаша билков чай, малък плод

  • Втора закуска: плод (не много сладък) или шепа ядки.

Обяд

  • Вариант №1 - две препечени филийки с риба, зелена салата без подправки, минерална вода с лимон.

  • Вариант №2 - порция кафяв ориз със задушени зеленчуци, чаша ментов чай, малък плод.

  • Вариант №3 - варено месо, салата, препечена филийка, минерална вода с лимон.

  • Следобедна закуска: йогурт.


Вечеря

• Вариант №1 - задушени зеленчуци, препечена филийка, чаша вода с лимон.

• Вариант №2 - 150 г обезмаслена извара, малък плод, чаша вода

• Вариант №3 - варена риба със зелена салата, препечена филийка, чаша вода с лимон.

Доказано е, че ако спазвате диетата в продължение на 4 месеца, ще си създадете навика за сутрешна закуска за цял живот.

Диетолозите съветват още:

• Планирайте деня си!
Съставянето на меню и списък с предстоящите задачи ще ви избави от сутрешното бързане и ще подобри настроението ви.

• Движете се повече!
Доказано е, че лекото кардиологично натоварване понижава апетита. Затова вечер след работа не стойте пред телевизора, а се поразходете или карайте колело.

• Смейте се от сърце!
Позитивната нагласа и доброто настроение е залог за успех, още повече че смеейки се, ние изгаряме повече калории.

"Голямата закуска" отговоря на всички изисквания и очаквания на организма. Всички негови системи, които са си починали по време на нощния сън, след сутрешната порция храна активно се включват за работа.

За да се засили желанието ви да закусвате, вечер трябва да приемате по-малко храна. Но това не означава, че трябва да заспивате гладни или да си забранявате храненето след 18 часа. Вечерята трябва да бъде лека - тогава ще закусвате с голям апетит.

Не забравяйте да вземате предвид и калоричността и качеството на храната, както и нивото на физическата си активност.