Кои са най-подходящите витамини през студените месеци

Студените месеци от годината са тези, които отправят най-много предизвикателства към нашето здраве.

По-малкото светлина, по-студеното време, по-малкото движение и стоенето на предимно изкуствено осветление са водещите фактори, които водят до негативни последици върху нашето здраве.

Вирусите са наоколо, а всеки втори до нас киха и кашля. Има ли начин да се предпазим?

Правилното хранене, съчетано с прием на витамини, е нещо, което може да засили нашия организъм, така че той да бъде по-устойчив на атаките.

Могат ли витамините да бъдат опасни?

Проучвания сочат, че витамините са полезни, но други не намират никаква полза от тях

Трябва да се знае, че подходящите хранителни добавки и витамини не са панацея, но играят важна роля за укрепване на имунната система, и подобряването на защитните ни сили. Ето кои витамини не бива да пропускате през студените месеци:

Витамин C

Не се заблуждавайте, че този витамин може да ви излекува от грип, но той може да ви предпази. Витамин С е много силен антиоксидант и предпазва организма от възпалителни процеси. През зимата можем да си набавим витамин C от цитруси и киви, освен от таблетки. Препоръчителната дневна доза витамин С е около 40 мг за възрастни и 25 мг за деца.

Източник: iStock

Витамин D

Слънчевата светлина е основен начин, по който тялото си набавя витамин D, а през зимата слънчевите лъчи са твърде малко и твърде слаби. Това е предпоставка за развитие на дефицит през този сезон. Витамин D е изключително важен за здравето на костите и зъбите. Можете да си набавите ценния витамин от храни като дива сьомга, риба тон, яйца, сирене и мляко.

Препоръчителната дневна доза е около 250 микрограма.

Източник: iStock

Витамини от В групата

Тази група витамини помага за борба със симптомите на депресия, която се среща най-често през есента и зимата. Тези водноразтворими витамини се изхвърлят лесно от организма, поради което се препоръчва тяхното редовно приемане. Витамин B7, познат като биотин, подпомага здравето на косата и кожата. Витамин В12 е подходящ за студените зимни месеци, защото намалява симптомите на депресия и тревожност.

Богати източници на B витамини са пълнозърнести храни, червено месо, яйца, листни зеленчуци, кафяв ориз, мая и плодове.