Всеки, който е получавал пристъп на паник атака, знае колко неприятно и дори тежко е това. Силните и неконтролируеми пристъпи на страх и безпокойство предизвикват много отрицателни физически и емоционални реакции. Човек започва да трепери, да се поти обилно, а пулсът значително се ускорява. Усещането е близо до получаването на сърдечен удар или инсулт.
Вероятно онзи, който е минал през това, си е задавал въпроса дали има бързи и лесни начини, с които може да се справи с това. Краткият отговор е да. Ето и няколко примера.
Когнитивно-поведенческа терапия
Тя може да помогне на човек да промени начина, по който виждат трудностите в живота си и да смени своята гледна точка. Съществуват доказателства, че когнитивно-поведенческата терапия може да подвлияе директно на структурите в мозъка, които са отговорни за симптомите на паника.
Дълбоко дишане
Докато хипервентилацията, или учестеното дишане, е симптом на паник атака, която увеличава страха, дълбокото дишане може да бъде в помощ, дори да намали неприятните симптоми. Това помага за регулиране нивата на кортизола - този, който причинява стреса.
Източник: iStock
И ако човек се научи да контролира дишането си, вероятно няма да загуби контрол и да остави симптоми като хипервентилацията да вземат надмощие.
Затваряне на очите
Това може да бъде изключително полезно, тъй като незабавно премахва всички визуални знаци, които могат да ни влияят негативно.
Съсредоточаване
Включва фокусиране върху настоящето, ориентиране към реалността, разпознаване на емоционалното състояние и медитация за намаляване на стреса. Тъй като атаките на паника са преди всичко чувство за откъсване от реалността, пише Stars Insider.
Източник: iStock
Отпускане на мускулите
Техниките и терапиите за мускулна релаксация могат да бъдат изключително полезни. За целта човек трябва съзнателно да напряга и отпуска по един мускул на тялото си в момент на нужда.
Спорт
Активното движение освобождава ендорфини, които естествено намаляват стреса и стопяват тревожността при повечето хора. Редовните упражнения са фантастичен начин за справяне с пристъпите на паника.
Лавандула
Растението, и по-точно силният му аромат, е чудесен начин за отпускане и релакс. Същото се отнася и за маслото, извлечено от лавандулата.
Избягване на някои храни и напитки
Всички знаем, че алкохолът не е добър избор при чести състояния на паник атаки, дори на човек да му се струва, че му помага в момента. Същото важи и за захарта и кафето.
