Проблемите с фертилността са все по-често срещани днес. Освен стреса и по-късната възраст, на която решаваме, че ни е време за деца, храната също играе особено значение за зачеването.
Но в повечето случаи се говори за това какво трябва да консумираме по време на бременност. А навиците и преди да се покажат двете чертички на теста са не по-малко важни. Ето на какво е добре да наблягаме, за да подпомогнем организма си.
Специалните храни
Фолиевата киселина е онзи важен елемент, с който трябва да си станем най-добри приятели още при първи планове за забременяване. Разбира се, в днешно време е много по-лесно да си я набавяме на таблетки. Но в менюто ни трябва да присъстват и храни, които са богати на нея.
Източник: iStock
Подобни са зеленолистните зеленчуци, броколите, аспержите, карфиолът, цвеклото, царевицата, целината, морковите, бобовите култури, цитрусовите плодове. Голямо разнообразие и все с добавена стойност.
Не е за пренебрегване
Често рибата отпада от менюто по време на бременността - или заради непоносимост към нея, или заради подозренията, че е токсична. Но истината е, че преди да заченем, е добре да наблягаме точно на нея.
И особено на сьомгата, която се слави с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини. Добре е рибата да присъства в менюто ни два-три пъти седмично.
Източник: iStock
Вкусно и полезно
Млякото и млечните продукти също имат много ценни съставки, от които се нуждаем във въпросния период. Особено пълномаслените им версии.
Според изследване на Харвард, жените, които консумират повече от въпросните продукти, забременяват по-лесно. Вариант е и да редуваме пълномаслени и нискомаслени млека, но те задължително трябва дa присъстват в менюто ни.
Източник: iStock
Хляб от полза
Освен че принципно е по-добър вариант от белия, пълнозърнестият хляб е важна част от храненето преди забременяване. Точно както бобовите култури, той регулира нивата на инсулина. А когато последният е висок, той влияе негативно на хормоните, отговорни за фертилността.
Месни уговорки
Освен ако не сме вегани или вегетарианци, няма нужда да изключваме месото от менюто си. Дори това принципно не е особено добро решение. Но ако смятаме скоро да се сдобием с наследник, добре е по-внимателно да подбираме типа месо, което консумираме.
Източник: iStock
В случая е важно то да е с ниско съдържание на протеини, защото те намаляват фертилността. Добър избор са телешкото, пуешкото и пилешкото. Те са богати на желязо, което също е изключително важно за зачеването и безпроблемната бременност.
Изненада
Според проучвания, Средиземноморската диета е много подходящ избор, ако правим опити за бебе. А един от основните й акценти е употребата на зехтин. Той, оказва се, влияе ползотворно на фертилността, като се бори с вътрешните възпаления в организма и е богат на антиоксиданти.
Източник: iStock
Други важни съвети са свързани с приема на именно повече антиоксиданти, които предпазват яйцеклетките и семенната течност от свободни радикали, и фибри, както и с намаляване на транс мазнините и въглехидратите, които пък понижават шанса да видим две чертички на теста.
