Почти толкова важно, колкото самото физическото упражнение, разтягането трябва да слага край на всяка тренировка, независимо от нейната интензивност. Също както разгряването трябва да я предхожда.
Тези две фази от тренирането са важни. Първата, разгряването, повишава температурата в мускулите и помага да избегнем внезапното натоварване. Втората, разтягането, има съществено значение за възстановяване еластичността на мускулите.
Упражненията за ставна подвижност и стречинг помагат да увеличим и обхвата на движение, като благоприятстват потока на синовиалната течност, отговорна за правилното "смазване" на ставите.
Само 20 минути на ден са достатъчни, за да ни накарат да се чувстваме по-добре, като разтяганията (определените пози) могат да се задържат за осем или десет вдишвания, дори и няколко минути, разкриват от Hola. Да започнем, като преминем през няколко прости упражнения.
Разтягане на гърба
Източник: iStock
Тази позиция помага за разтягане на целия гръбнак, както и долната част на гърба, ръцете, раменете и бедрата, като същевременно съдейства за намаляване на стреса и умората.
Крава-котка
Това просто упражнение е особено препоръчително за подвижност на гърба, както и на лумбалните мускули, и ще гарантира адекватна стойка на тялото. Препоръчително е да се правят поне пет вдишвания и издишвания, или пет "крави" и пет "котки".
Силата на облия поясен мускул
Източник: hola.es
Облият поясен мускул, който свързва долната част на гърба с краката, е един от основните стабилизатори на тялото. Неговото съкращаване може да причини значителни проблеми с гърба, така че запазването му във форма е от съществено значение.
Препоръчително е да задържим в тази поза (показана по-горе на картинката) няколко дълбоки вдишвания, след което да сменим крака.
Задните мускули на краката
Източник: iStock
Задните мускули на краката по-рядко се разтягат, така че поддържането на гъвкавост в тях е от съществено значение за избягване на наранявания на коляното и бедрата.
При това упражнение, при което държим гърба на 90 градуса и се опитваме да докоснем пръстите на краката си, които са в позиция шпиц, се получава чудесно разтягане не само на задните мускули на бедрата, но и на прасците, че дори и на гърба.
