Водим все по-заседнал начин на живот, в който командват технологиите, а ние сме буквално залепени за тях през по-голямата част от времето и в повечето случаи. И понеже това е трудно да се промени драстично, освен ако не сменим професията си например, е важно да правим малки, но значими промени. Като тази да се качваме по стълбите, а не с асансьора.
В последната сряда на месец април се отбелязва Международния ден без асансьори. Глобалната инициатива има за цел да припомни на заетите хора как лесно могат да добавят физическа активност дори в най-забързания си и натоварен ден. Инициативата е на Международната асоциация по спорт и култура, а в нея се включват над 50 държави по целия свят.
У нас Денят без асансьори се организира от сдружението "Бъди активен". И точно днес, на 29 април, се провежда за 12-та поредна година. А идеята е много проста - поне в този ден, но препоръчително не само, да изберем стълбите пред асансьора. В блока, в офис сградата и където още имаме възможност.
Всяка година в събитието се включват десетки български общини, сред тях и най-големите, училища, детски градини, държавни институции и частни компании. И, да, асансьорите остават достъпни, а ние просто правим осъзнатия избор да не ги използваме.
В сайта на международната инициатива откриваме и интересен калкулатор за това колко вредни емисии спестяваме с него. И например ако 6 пъти на ден не използваме асансьора в средна по височина жилищна сграда ще спестим енергия, достатъчна да заредим телефона си девет пъти. A ето и какви ползи даваме на тялото и ума си.
Източник: iStock
Сърдечно-съдово здраве
Сърдечно-съдовите заболявания си остават една от водещите причини за смъртност в световен мащаб, затова е важно всеки ден да работим за превенцията им. Качването по стълби е нискоинтензивна тренировка, но високо ефективна тренировка за по-здраво сърце и дробове, както и един от най-лесните начини да ускорим бързо пулса си и консумацията на кислород.
То подобрява кръвообращението и намалява риска от инсулти и инфаркти, които засягат все по-често все по-млади хора. Регулират се и нивата на холестерола, който също е пряко свързан със сърдечното здраве.
Източник: iStock
Мускули, кости и стави
Всяко движение е важно, а с изкачването на стълбите заздравяваме мускулатурата на краката и подпомагаме здравето на костите и ставите. С това се постига общ ефект на тонизиране на тялото, както и ефективна превенция на остеопороза.
Важно е уточнението, че и слизането по стълбите е не по-малко важно и ефективно, защото при двата вида движение се натоварват различни мускулни групи, обяснява BBC.
Калории и килограми
С качване по стълбите горим повече калории, отколкото с ходене. Така за няколко минути дневно подпомагаме поддържането на желаното тегло и подобряваме метаболизма. Изчислено е, че за минута горим между 7 и 11 калории, а колкото повече тежим, толкова повече се увеличават и те.
С 15 минути качване и слизане по стълби изгаряме калории, колкото за 30 минути тичане. А ако искаме още по-добри резултати, може да включим стълбите и в комплекс от упражнения, които да правим.
Източник: iStock
По-чисто съзнание
Стресът в ежедневието се натрупва бързо и понякога неусетно. Затова е важно да си правим дори малки, но редовни почивки, с които да сложим всичко на пауза и да прочистим съзнанието. И да заложим на стълбите, вместо на асансьора, е повече от добра идея за целта.
Разбира се, не пропускаме и факта, че всяка физическа активност води до отделяне на хормони на щастието, които моментално подобряват настроението ни и редуцират стреса. Освен това с тази кратка тренировка подобряваме когнитивните си способности и се справяме по-лесно с дневните си задачи.
