Реалността в очите

Прецени нещата реалистично. Вместо да се надяваш да свалиш 20 килограма до плажния сезон, настрой се да смъкнеш 5 килограма до април и още 5 до юли.

Просто го направи

Направи нещо, каквото и да е. Не се нуждаеш от 30-минутна или по-дълга тренировка за да се брои за нещо. Всяко упражнение има значение за общата картинка, така че се раздвижи - дори да е за 5 минути.

Но не прекалявай...

Ако си нов в сферата на упражненията, прави нещата стъпка по стъпка. Ходи преди да тичаш. Вдигай по-леки тежести преди да се захванеш със солидните. Ако прекаляваш, по-късно ще си платиш за това.

Търси подкрепа

Кажи на приятели и роднини за целта си да влезеш във форма и поискай подкрепа. Те те обичат, ще ти я дадат.

Направи си го удобно

Ако се записваш на фитнес или някакви други тренировки, не забравяй фактора "удобство". Избирайки фитнес близо до офиса или дома, увеличаваш неколкократно шансовете наистина да го посещаваш.

Намери забавлението във фитнеса

Мразиш джогинга, аеробиката или карането на ролкова кънки? Забрави ги тогава и намери занимания, които наистина да ти доставят удоволствие.

Купи си нови маратонки

Износените обувки за тренировки могат да доведат до травми на крака, които ще те отстранят "от игрището" за седмици или месеци.

Следи стъпките си

Проучвания сочат, че педометъра (уред за броене на крачките) мотивира хората да продължават да вървят още и още.

Ставай рано

Спри да допълваш към времето си за сън, а започни със сутрешни упражнения. Това ще ти даде енергия за целия ден.

Насрочи фитнеса

Също както всичко останало, ако упражненията ти не са вписани в календара е малко вероятно да се случат.

Очаквай издънки

Ако не можеш да си направиш упражнението в уречения час, направи си резервен план, който ти позволява да се поупражняваш по-късно същия ден или на следващия.

Научи ума си

Настрой съзнанието си да мисли, че тренировките не са някаква екстра и то само ако остане време. Опитай се да ги възприемеш като нещо, което правиш всеки ден, като например миенето на зъби.

Стой изправен

Мисли по-често за стойката си. Издърпай назад раменете си и стегни коремните мускули. Действа добре и за тялото, и за самочувствието.

Изпробвай нещо ново

Ако правиш едно и също упражнение всеки ден, то ще се превърне в нещо досадно. Пробвай други неща - кънки на лед, уроци по танго - и разчупи малко картинката.

Упражнявай се докато чакаш

Вместо просто да стоиш докато чакаш на телефона или докато изчакваш водата да заври, направи няколко клека примерно.

Предизвикай себе си

Обичаш да играеш за да спечелиш? Събери се с приятели за едно здравословно състезание на игрището или във фитнеса.

Стани от креслото

Само защото гледаш телевизия, не означава, че трябва да си седиш мирно. Направи няколко клека или подскока докато гледаш любимото си предаване.

И запомни: Това е добрo за теб!

Упражненията не помагат само за горене на калории. Напомняй си периодично, че физическите упражнения помагат против сърдечни болести, диабет и някои видове рак. Успех!