Без значение дали усещаме работата си като истинско удоволствие или просто задължение, вероятно на всеки се е случвало да посреща неделята с чувство на тъга. Настъпването на последния от почивните дни означава, че те са към края си, а на нас ни предстои да се подготвим за нова работна седмица.
Неделната депресия обаче може да връхлети хората по различни начини и по различно време (някои дори започват да изпитват тревога още в събота). И въпреки това е успокояващо да знаем, че това усещане е нещо доста обичайно и напълно нормално.
Ето какво всъщност представлява то, какво може да го предизвика и как можем да се справим с него, за да се настроим позитивно за предстоящата седмица.
Какво представлява неделната депресия
Най-общо казано, тя се издразява най-често в негативни мисли или емоционален стрес, свързан с предстоящата седмица. И за разлика от тъгата, която изпитваме по отминаващия уикенд, неделната депресия обикновено е насочена към бъдещето и очакваното. Това емоционално явление може да засегне всеки, особено хора, които са уморени, прекалено стресирани или се намират в други изтощителни или неприятни работни ситуации.
Но освен в неделя, чувството на безпокойство може да се появи и през всеки друг ден от седмицата, преди да се върнем към работните задължения. В същото време далеч не е задължително то да ни връхлита редовно. При някои хора може да се случва само от време на време, а при други да се превърне в постоянно психическо безпокойство, което се повтаря всяка седмица.
Източник: iStock
Какво причинява неделната депресия
Логично звучи, че неделната депресия е отговор на необходимостта да се завърнем на работа или училище. Затова и не е изненадващо, че това чувство обикновено произтича от наближаването на края на свободното ни и лично време. То често се корени в естественото ни желание да продължим да се наслаждаваме на собственото си спокойно темпо през уикенда.
При някои хора неделната депресия е свързана конкретно с тревога за предстоящите отговорности. Преходът от почивните дни към работните задължения изисква време за адаптация, за да влезем отново в професионалната си роля. А и едва ли мнозина се вълнуват от перспективата за натоварена и изпълнена със стрес работна седмица.
Но освен всичко, неделната депресия може да се влоши, ако си представяме най-лошия сценарий за предстоящата седмица или не сме уверени в способността си да се справим с потенциалния стрес. Но тъй като седмицата все още не се е случила, това е въпрос на гледна точка. И вместо да се опитваме да игнорираме или потискаме това неприятно чувство, е по-добре да се научим да го контролираме, за да посрещнем новата седмица спокойно. Ето как.
Източник: iStock
Да си дадем сметка какво точно ни тревожи
Като за начало е добре да си отговорим на въпроса какво точно ни кара да се чувстваме тревожни в деня, преди да се върнем на работа. Достигането до същината на реалния източник на безпокойството може да ни помогне да го погледнем по-обективно и да започнем да намираме приложими решения. Например, ако неделната депресия е свързана с края на личното ни свободно време, е добре да промислим какво може да направим, за да си осигурим повече от него и през седмицата. В други случаи пък чувството на тревога от завръщането в офиса след уикенда може да ни подсказва, че всъщност сме на грешната работа.
Да възприемем чувствата си
След като вече имаме повече яснота какво предизвиква неделната депресия, трябва да вземем под внимание как се чувстваме. Добре е да си дадем малко време, за да възприемем емоциите си и да освободим място за тях. Не бива да се съдим заради това, че изпитваме тъга, страх, притеснение, яд или раздразнителност. Вместо това е добре да ги възприемем и валидираме, за да може ние да контролираме емоциите си, а не те нас.
Източник: iStock
Да си дадем време за безпокойство
Ако чувството на безпокойство неизбежно ни връхлита, може да подходим стратегически, като си поставим ограничение на времето за тревоги, така че да не съсипе целия ни ден. Може и да звучи странно да планираме времето, в което да изпитваме негативни емоции, но това е често препоръчван метод за справяне за хора, склонни към безпокойство и тревожност. Идеята тук отново е свързана с това ние да контролираме емоциите си, вместо те нас.
Да планираме неделята
Вместо да се опитваме да запълним максимално програмата си в неделя, е по-добре да прекараме деня спокойно и извършвайки дейности, които носят усещане за успокоение и оптимизъм. В зависимост от типа човек, който сме, може да решим да се видим с приятели или пък да поспортуваме. Не е препоръчително обаче да прекарваме време пред компютъра и телефона. И ако все пак ни се налага да се подготвим за предстоящата седмица, е добре да се опитаме да го направим в друг ден. По този начин, когато дойде неделя, няма да се усещаме претоварени и стресирани от предстоящите задачи през новата седмица.
Да си създадем навик за преход към работната седмица, подходящ за нас
Последите часове от неделя е добре да отделяме за отпускащи дейности, с които да направим плавен преход към старта на работните дни. Навиците носят спокойствие на ума и затова е добре да изградим такива, които ни влияят добре и са подходящи за нас. Те могат да включват медитиране, практикуване на дихателни упражнения или просто лека физическа активност. Освен това е полезно да си помислим за всички хубави неща, които са се случили през изминалия уикенд, вместо директно да се тревожим за предстоящия понеделник, пише Real Simple.
