Сезонът на летните отпуски е в разгара си. И докато някои вече са се възползвали от времето, в което да отидат на почивка и да се откъснат от рутинното ежедневие и работните задачи, то на други това тепърва им предстои.
Това, което обаче е важно да знаем за отпуска от работа е, че той е не просто възможност за време за почивка. Според психолозите това е превантивна стратегия за професионално прегаряне.
"Това е възможност за мозъка и тялото да излязат от продължително състояние на постоянно изискване, в което живеем толкова много в наши дни. Живеем в постоянен цикъл от крайни срокове, вземане на решения, емоционален труд, постоянни известия и очакване на следващото нещо", споделя психологът д-р Британи Макгийън пред Parade.
Тя обяснява, че когато не работим активно, мозъкът ни често остава нащрек, а това не е здравословно. Дори напротив - това може да доведе до работно или професионално прегаряне, както е известен още терминът burnout. Признаците включват умора, откъснатост и намалена ефективност на работа (обикновено за поне три до шест месеца). И в повечето случаи една почивка няма как да излекува този вид изтощение.
Източник: iStock
"Почивките могат да ви помогнат да си починете, но не решават основната причина, ако се върнете в същата нездравословна среда и стресови фактори. Прегарянето обикновено изисква самата среда да се промени в дългосрочен план. Въпреки това, почивките могат да бъдат прекрасен начин, когато се използват целенасочено, за да се свържете със себе си, за да установите дали средата, в която се намирате, трябва да се промени или не, вместо да ходите напосоки през живота", обяснява д-р Макгийън.
Тя допълва, че няма една универсална цифра или число, което да обозначава идеалната продължителност на отпуската. Но препоръчителната от психолозите е около 7-8 дни. Според тях това време обикновено е достатъчно, за да се откъснем психически от работата и да се възстановим.
Какво се случва с мозъка ни по време на отпуск
Най-основната функция, която има почивката, е създаването на дистанция от ежедневните стресови фактори. Когато напуснем ежедневната си среда, естествено спираме да повтаряме една и съща рутина, която поддържа стреса, и по този начин мозъкът ни може да се детоксикира от целия кортизол, който постоянно обработва всеки ден.
Източник: iStock
За тази цел обаче са необходими повече от ден или два. "Ако се замислите, първите няколко дни обикновено се прекарват в наваксване на съня от пътуването, след което психическото откъсване от работата отнема още ден-два. Едва след този първоначален шок за системата тялото ви може да претърпи по-дълбоко възстановяване", обяснява д-р Макгийън.
Тя изтъква и някои от основните ползи от вземането на няколкодневна почивка от работа. Сред тях са подобрената реакция на стрес, възстановеното внимание, повишената креативност и по-добрата връзка с нашата собствена идентичност и околните.
Една по-продължителна почивка или няколко по-кратки - кой е по-добрият избор
В един идеален свят идеалната почивка би била комбинация и от двете. Най-добре е да имаме два до три по-дълги отпуска годишно (от шест до осем дни) и един по-кратък всеки месец (например тридневен уикенд).
Ако обаче трябва да изберем само единия вариант, то по-дългата почивка е по-добра за по-пълноценно откъсване от работната среда и възстановяване. Част от ползите от по-продължителната отпуска са:
- Дълбоко възстановяване на нервната система;
- Истинско откъсване от работата, което ще ни позволи да се върнем към нея с по-здравословен поглед върху баланса и това, което наистина има значение в живота;
- Задълбочаване на важните взаимоотношения - например ако се стремим да възстановим близостта в брака си или да преодолеем дистанцията между нас и децата си;
- Промяна в гледната точка към живота - например да открием отново надежда за човечеството след период на цинизъм и разочарование;
- Възстановяване след продължителен стрес.
