В началото на всяка Нова година си обещаваме, че ще се храним здравословно, ще се отървем от излишните килограми и ще посещаваме редовно фитнес залата. Но обещанията през януари, вече са мираж през март. А наближаващото лято все по-често ни кара да се заглеждаме в огледалото. И се втурваме да правим експресни диети. Отслабвате за известен период, но след края на хранителния режим, килцата се връщат обратно. Lifestyle.bg Ви предлага 5 ценни съвета за здравословно отслабване.

1 Превърнете личния си доктор в партньор по диетата


Вашият доктор най-добре познава какви рискове крие спазването на строга диета. Личният ви лекар може да определи колко килограми е здравословно да загубите, за да влезете във форма. Джипито ще ви посъветва коя е най-подходящата диета, съобразена с вашето здравословно състояние в момента. Например, ако имате висок холестерол, лекарят може да възрази срещу диетата на Аткинс и вместо това да ви предложи нискокалорично хранене в комбинация с упражнения. Освен това споделяйки с лекаря си, че искате да влезете във форма, е равнозначно на обещание пред човек, който ще ви държи изкъсо и ще ви контролира в процеса на здравословното сваляне на излишните килограми.

2 Започнете да си водите хранителен дневник


Всекидневно записвайте всичко, с което се храните. Важно е да следите колко калории и грама съдържа всяка храна. Не забравяйте да включите закуските и напитките. Всичко е важно - от сутрешното кафе до вечерната чаша с вино. Например, чаша червено вино съдържа 95 калории, а бялото е още по-калорично. Среднодневният прием на калории за хора, които не са на диета, трябва да бъде около 2000 калории. За да се вталите, ще трябва да приемате по-малко- 1750 за мъжете и 1500 за жените. В Интернет може да откриете сайтове, които пресмятат ежедневния прием на калории. Най-известните са LoseIt, MyPlate или Sparkpeople.

3 Създайте си хранителен план или изберете диета, която да отговаря на вашите хранителни навици.


Въпреки че сте на диета, не забравяйте правилото да се храните три пъти на ден. Ако не може да издържите от обяда до вечерята, е хубаво да включите и леки закуски. Тайната се крие в това какво и колко често ядете. Не забравяйте да закусите. Протеиновата закуска ще задвижи метаболизма ви. Закусвайки, вие горите по-бързо излишните калории през целия ден, а протеинът ще ви засити и ще ви зареди с енергия през сутрешните часове. Следващата стъпка е да откриете здравословни храни, които харесвате да похапвате. Например, включете в менюто си кисело мляко.

Средната хранителна стойност на 100 грама киселото мляко с масленост 3.2% е следната: Мазнини - 3,5гр; Протеини - 3,5гр; Въглехидрати 4,6гр.; Калории - 62. Лесно се прави сметката какви са показателите на хранителните стойности за една кофичка мляко.

В менюто Ви трябва да присъстват ябълки, банани, целина, моркови, праскови и други плодове като допълнения към лека закуска, или заместители за десерт.

4 Кажете "не" на джънк фууд


Храните, известни като джънк фууд, съдържат високи количества мазнини и въглехидрати. Забравете за чипса, хамбургерите, пържените картофи, бисквитите, бонбоните и газираните напитки. Те водят до внезапен прилив на захари, освобождаване на хормони, предизвикващи чувство на щастие. Този ефект бързо намалява и организмът усеща чувство на глад, за да поддържа нивата на кръвната захар високи. Друга последица от тази нездравословна храна е ефектът на празната калория. Засищаме се за кратък период от време, след което огладняваме отново. Организмът гладува, търсейки нужните хранителни вещества, необходими му за осъществяването на важни физиологични процеси.

5 Контролирайте емоционалния глад


Когато се храните, за да запълните емоционална празнина, която не е свързана с повика на стомаха, вие жадувате за специфични нездравословни храни като пица, сладолед или шоколад, и само тази храна ще задоволи вашите нужди. Когато ние се чувстваме емоционално гладни, шансовете да следваме плана за диета намалява значително. Ето защо, се научете да контролирате глада си и да се храните правилно. Когато усетите, че емоциите ви връхлитат и се втурвате към хладилника, по-добре се погледнете в огледалото или в някоя снимка, на която сте с идеално тегло. Разходете се, обадете се на приятел, играйте карти, изчистете си стаята, пуснете пералнята или направете нещо друго, което ви доставя удоволствие и което да разсее мислите ви от желанието за храна./Lifestyle.bg