Чаша мляко със сухар, малка филийка пълнозърнест хляб, чаша чай с малко извара, мляко с кафе - това са закуските, които можете да хапнете 10-15 минути преди основното ядене за да намалите апетита и да не се нахвърлите стръвнишки върху храната.
Може да се изпива и чаша топла вода, макар че не е много приятно.
Пресните плодове са с препоръчителна консумация до 30 минути преди хранене. Ако изчакате час, час и половина, след като сте изяли плод, ще сте още по-гладни.
Ако не се страхувате за сметката на водата, можете да си хвърлите топъл душ или да си направите вана. Те също действат ефикасно в борбата срещу апетита.
Не можем да пропуснем и разходките като фактор - 20-30 минути дневно действат стимулиращо на разграждането на мазнините и извеждането на енергия от кръвта. А повече енергия в кръвта означава по-занижена потребност от храна.
В случай, че сте педантични и безкомпромисни към излишните калории, можете да записвате на лист какво поглъщате. Така ще можете трезво да прецените количеството консумирана храна.
Разделянето на храната на две порции също помага. Така заблуждавате себе си, че сте изяли повече, защото си досипвате.
На същия принцип работи и използването на по-малка чиния. Порциите ще ви се сторят по-големи на фона на малката чиния.
