Всички искаме да сме здрави, слаби и красиви. Пътят към това обикновено е балансирана диета, физическа активност, сън и хранителни добавки, които да подпомогнат всичко споменато. Повечето от тях не само не работят, но и могат да ни навредят. Ето кои да приемаме и кои да избягваме.
Суроватъчен протеин
Много хора разчитат на протеинови шейкове, които да им помогнат да натрупат мускулна маса. Истината е, че приемаме достатъчно протеини с храната - месото, рибата, бобовите зеленчуци, ядките са ни достатъчни.
Цинк
Този минерал лесно се губи в тялото и затова приемът му като добавка е препоръчителен. Освен това изследване от 2011 г. показва, че хората, които пият цинкова добавка, по-бързо и ефективно се справят с обикновените настинки и грип.
Източник: iStock
Креатин
Аминокиселината подпомага доставянето на енергия до мускулите инервите. Съдържа се естествено в телата ни, а количеството й се увеличава, когато се храним с повече месо. Затова и няма нужда да пием креатин като добавка, освен ако не сме вегетарианци...
Добавка за отслабване
Повечето от тях съдържат пет основни съставки: кофеин и екстракти от растенията шапиче, маслина, куркума и мента. Най-силно действа кофеинът, който ускорява метаболизма и спомага за изгарянето на мазнините. Така че просто може да увеличим приема на кафе и кофеинови напитки.
Източник: iStock
Гинко билоба
Лоша новина за възрастните, които разчитат на екстракта от това дърво, за да помнят по-добре. Няколко отделни мащабни изследвания показват, че приемането на таблетки гинко билоба не оказва абсолютно никакъв ефект върху загубата на памет и деменцията при възрастни пациенти.
Антиоксиданти
Прекаляването с тях се свърза с увеличен риск от някои видове рак. Изследване на пушачите, които са приемали допълнително витамин А показва, че те са по-склонни да развият рак на белите дробове от пушачите, пропуснали добавката. Можем просто да наблегнем на по-усилена консумация на плодове и зеленчуци.
Рибено масло
Твърди се, че омега 3 наситените мазнини в добавките на рибна основа подобряват функциите на мозъка. Няколко отделни изследвания обаче са показали, че няма промяна в паметта и работата на мозъка между децата, приемащи рибно масло и тези, на които им е спестено.
