С идването на пролетта всички започваме да мислим за натрупаните килограми през дългата зима и да мечтаем за идеалната фигура. За нас, жените, винаги е важно да изглеждаме добре, защото добрата форма ни дава добро самочувствие и ни кара да се чувстваме красиви и желани.
В стремежа си към съвършенство понякога стигаме до крайности и изтощение след някоя ултрамодерна диета или смазващи упражнения във фитнес залата.
Но да влезем във форма след зимата, можем и сами.
В няколко седмици ще ви давам съвети как да моделирате тялото си в домашни условия и как заедно да се погрижим за цялостното си самочувствие и добра форма.
Ще наблегнем на класическия, здравословен, последователен и траен метод за отслабване, стягане и поддържане на нашата форма, като разбира се не пренебрегнем и кожата, която е неизменна част от цялостната ни подготовка за топлите месеци. Ще обърнем внимание и на дамите, които се борят с портокаловата кожа.
Ще ви съветвам за правилното хранене, упражненията и грижите, които трябва да полагате за да постигнем максимален резултат.
Очаквам да се заредите с много търпение, желание и амбиция,защото това е
първият и най-важен урок към постигането на добри резултати.
Нека за начало да наблегнем на правилното хранене, което е в основата на красотата и здравето и първата стъпка към идеалната форма.
Запомнете:
1. Ежедневният прием на протеини, мазнини и въглехидрати за деня трябва да бъде в следните норми:
70-100гр-протеини
40-50гр-мазнини
150гр-въглехидрати
2. ВИТАМИНИТЕ са особено необходими вещества, без които организма не може да
съществува за това и моята препоръка е да наблегнете на тях.
3. Приемът на ВОДА трябва да е 1-1.5 л на ден.
За нормализирането на теглото също е важно да обърнете внимание на кулинарната обработка на храната. Заложете предимно на варенето, печенето и приготвянето на храни на пара. Само така се запазват ценните съставки на продуктите.
Преди ДИЕТА е важно да вземете мерки на проблемните за вас места и всяка
седмица да се измервате отново (мерки се вземат веднага след ставане от сън
сутрин).
Ще започнем с лек хранителен режим и леки физически упражнения. Когато тялото и организмът се адаптират към новостите, на които го подлагаме, ще преминем към по-активни упражнения и натоварване с подходящи уреди и средства.
РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ:
Предложението ми за седмицата е - СЕДМИЦА НА ИЗВАРАТА
ПОНЕДЕЛНИК
*Закуска:* 1 чаша зелен или билков чай; 200 г обезмаслена извара или 1 чаша
нискомаслено кисело мляко; 1 препечена филийка пълнозърнест хляб; 1 чаша
фреш от цитрусови плодове по избор
Продължението вижте ТУК
Биляна Бързакова е дългогогдишна състезателка по ски бягане. Тя е многократна носителка на купата на България, печелила е 2-ро място в световното първенство за младежи в Тополино(Италия),представяла е страната ни на първата младежка Олимпиада по ски бягане в Аоста (Италия),както и на световни първенства за девойки. Биляна е бивша съпруга на световния, европейски и вице олимпийски шампион по борба - Серафим Бързаков.
