Ако не искате в един момент да заприличате на човечето на Michelin и същевременно идеята да прекарате остатъка от живота си с наръчник за диети в ръка не ви допада, ето 10 прости съвета, които ще намалят вероятността това да се случи:
- Яжте фибри на закуска. Препоръчавнато количество фибри дневно е 30 грама, но ако ще спазвате този съвет - изяжте ги на закуска. Докторите твърдят, че това ще потисне желанието да вкусите нещо сладко (и вредно) чак до края на деня.
- Използвайте по-малки чинии. Звучи глупаво, но работи. Никой не може да ви измами, така, както самите вие можете. Възпитани сме да не ставаме от масата докато чинията не бъде опразнена. Нека тогава намалим чиниите.
- Пийте зелен чай. Науката твърди, че три чаши чай на ден в продължение на три месеца могат да намалят теглото и талийната ни обиколка с около 5% при равни други условия.
- Ако не харесвате чай - пийте бира. Но този път не повече от една дневно. В умерени количества, съдържащите се в бирата съставки активират процеси, потискащи нивото на холестерол в организма или нещо подобно.
- Яжте риба. Това вече сте го чували. Само да не е пържена. Другият вариант е да поемате около 2 грама рибно масло на ден, но рибата е по-вкусна и не само ще ви накара да отслабнете, но и да живеете вечно, ако всичко, което казват за рибните диети е вярно.
- Освен фибри, може да опитате да добавите и червени чушки към закуската си. Капсаицинът в тях ускорява метаболизма ни и същевременно намалява нуждата от поемане на калории през остатъка от деня.
- Ако не понасяте чушки, има резервен, сладък вариант - една чаена лъжица канела - не само е вкусна, но и понижава нивото на кръвната захар и холестерола ви.
- Не седете, вървете. Но все пак дочетете текста първо. 30 минути дневно вървене и горене на калории не е мисия невъзможна, нали? Опитайте се да ползвате стълбите вместо асансьора например. Или да се движите насам натам докато говорите по мобилния.
- Спете поне седем-осем часа дневно. Това май го знаехте сами, но точно този довод може и да е нов за вас - продължителното спане ви прави по-слаби. Недостигът на сън обърква и изтощава организма ни и логично изостря апетита ни.
- Яжте по 20 фъстъка 20 минути преди ядене за да убедите хормоналната си система, че стомахът ви е пълен. Малко количество мазнини (около 70 калории във формата на примерните 20 фъстъка) е достатъчно да убеди мозъка ви, че вече не сте гладен и да ви накара да гледате на вечеря си като на удоволствие, а не средство за засищане на вълчия ви глад.
Съветите са почерпани от книгата "Diet: The Owner's Manual for Waist Management"
