Лятото идва с много незабравими мигове, приятно време и максимална част от него, прекарана на открито. Но може да ни донесе и известни неудобства, най-често свързани с високите температури и ефекта им върху организма.
Сред тях са топлинният удар, както и обезводняването, което може да бъде наистина неприятно, а и доста опасно. През лятото тялото се дехидратира по-лесно, защото се поти повече. Но е доста погрешно схващането, че можем да предотвратим това само ако пием повече вода. Защото заедно с нея, губим и ценни електролити.
Какво са електролитите
Електролитите са минерали като натрий, калий, калций, магнезии, които се разтварят в телесните течности и пренасят електрически заряд. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма, защото са отговорни за съкращаването на мускулите и нервните импулси. И, както вече споменахме, за нивата на хидратация на организма.
Електролитите са ключови за захранването на нервната система, контролирането на мускулната координация, баланса на течностите вътре и извън клетките, както и за поддържането на функциите на имунната система. Колкото и крайно да звучи, без тях нито мозъкът, нито сърцето ни биха могли да функционират.
Източник: iStock
Какво става без тях
След всичко изброено дотук най-вероятно се досещаме, че намалените количества електролити водят до редица неприятни последствия. Ние обичайно губим електролити заедно с различните телесни течности при уриниране и изпотяване. Но когато има и повръщане или диария или пък прекомерно потене заради горещините, поддържането на електролитния баланс става трудна задача.
Ако приемаме само вода, рискът да го нарушим става още по-голям. Въпреки това не е добре и да прекаляване с електролитите и да акцентираме на консумацията на напитки, които ги съдържат, само защото е лято и се потим повече. Защото и прекомерният им прием може да влоши сърдечно-съдови заболявания или да доведе до сърдечни смущения, обяснява Real Simple.
Източник: iStock
Кога имаме нужда от електролити
След като вече разбрахме за ключово им значение за организма, значи предполагаме, че няма как да не разберем, ако ни липсват. При нарушения в електролитния баланс се появяват симптоми като умора, мускулна слабост и крампи, главоболие, гадене, нарушения в сърдечния ритъм, а понякога и безсъние.
Колко и как
Ако тези симптоми са налице, потим се прекомерно през топлите месеци или спортуваме активно, най-вече на открито, може би все пак се нуждаем от прием на електролити. Нуждата става ключова при силно разпространените през лятото ентеровируси, които могат да доведат до бързото обезводняване и нарушаване на електролитния баланс, особено при деца.
Най-лесният начин да с набавяме електролити е с консумацията на полезна и разнообразна храна. Защото така ценните вещества се съдържат в нея, особено в ядки, семена, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Разбира се, трябва да пием и достатъчно вода. А при по-сериозен риск от обезводняване, може да заложим и на специалните електролитни напитки с по-високо съдържание на минералите.
