Живеем в дигитална епоха, в която смартфонът буквално е продължение на ръката ни. С него ставаме, с него лягаме, въпреки че добре знаем колко вредно е това. Разбира се, всяко правило си има изключения, дори най-модерното. И ако сме от тези, които все още предпочитат да се приспиват с книга, то вероятно имаме най-полезния възможен навик.
Книгите са по-полезната алтернатива на екраните и в това никога не сме се съмнявали. И най-доброто, което можем да си подарим, е добрата, стара хартиена книга. Ако пък предпочитаме електронните четци, със сигурност трябва да бъдат без синя светлина.
Но да се върнем на ползите от четенето преди сън. Книгите също ни поднасят нова и интересна информация, но по доста по-бавен и предсказуем начин от социалните мрежи например. Те също ни правят ангажирани, но не до такава степен, че да не можем да се откъснем от тях. Освен ако не са наистина увлекателни, разбира се.
Източник: iStock
Често дори докато сърфираме преди сън, продължаваме да мислим за това какво се е случило през деня и какво трябва да се случи утре. Но ако ангажираме мозъка си с четене на книга, вниманието ни се концентрира върху страниците и това успокоява мозъка, ангажиран постоянно с тревожни мисли. Буквално ни прехвърля в един друг свят, но не този, изкуственият на социалните мрежи, който винаги ни кара да правим сравнения с нашия.
Според Джоана Фонг-Исариявонгсе, доцент по неврология в Университета в Питсбърг, четенето "улеснява автономното превключване от режим "бдителност" към режим "почивка". Този ритуал преди лягане е перфектна част от една успокояваща рутина и подпомага хигиената на съня точно както топла чаша чай например.
Източник: iStock
"Когато се случва по едно и също време, по един и същи начин, нощ след нощ, се превръща в знак: Това е моментът, в който се успокояваме", обяснява доцентът. И точно както при всички други навици, и тук постоянството е ключът към търсения резултат, обяснява Real Simple.
Освен да ни помогне да заспим по-бързо, четенето преди лягане подпомага и по-дълбокия сън, който води до по-качествена почивка. Това се дължи именно на спокойната фаза, в която навлиза мозъка преди заспиване.
Според изследване от 2013 г., което анализира ефектите от четенето, то може да подобри свързаността на мозъка, способността му да чете с разбиране, както и критичното мислене. А най-хубавото е, че за да се възползваме от всичко това не е нужно да отделяме много време на този навик - 20 минути всяка вечер са напълно достатъчно. И със сигурност ще са едни от най-добре оползотворените през деня.
