Как да спим по осем часа на вечер

С натоварените графици, които имаме, все повече хора се затрудняваме да спим препоръчителните от седем до девет часа всяка вечер.

Скорошно проучване установява, че голяма част от населението не спи достатъчно, а това може да окаже пагубно влияние върху здравето ни.

Негативните ефекти от лишаването от сън върху здравето ни са физиологични и психологически.

Недостатъчният сън увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Освен това малкото часове спане се отразяват и да настроението ни и засягат концентрацията и способността ни да формираме спомени.

Как липсата на сън съсипва социалния ни живот

По-антисоциални ли сме, ако не сме се наспали

Липсата на сън може да навреди на взаимоотношенията ни и да увеличи тревожността.

За да се избегнат отрицателните последици от недоспиването, е хубаво да си осигуряваме поне осем часа на денонощие. Ако и вие имате проблеми с това, вижте някои съвети, които ще ни помогнат да го постигнем, дори ежедневието ни да е прекалено забързано, съветват от Business Insider.

Кофеинът

Консумирането на кофеин твърде късно е гаранция за безсъние, така дръжте кафето и всякакви други кофеинови напитки далеч след 14:00 ч.

Източник: iStock

Пижамата

Носенето на дрехи, които са прекалено стегнати и неудобни, потиска способността ни да спим добре. Трябва да помислим за пижамите, които не са подходящи за сезона, за да не ни става твърде горещо или твърде студено по средата на нощта.

Ваната

Взимането на вана е отпускащ начин да пречистим ума си преди лягане. Изследванията показват, че къпането преди да се отправим към леглото, спомага за подобряване на качеството на съня.

Телефонът

Новите технологии влияят негативно върху способността ни да заспиваме, затова да изключим телефона и всякакви други устройства един час преди сън.

Източник: iStock

Излагането на бяла и синя светлина, излъчвана от телефони, компютри и таблетки, може да потисне нивата на мелатонин в организма, като по този начин възпрепятства способността ни да се чувстваме сънливи.

Магнезият

Магнезият, общ минерал в организма, допринася за здравето по много начини, включително като ни помага да получим повече и по-качествен сън.

Магнезиевият дефицит може дори да допринесе за безсъние и други проблеми със съня.

Звуците

Независимо дали притежаваме шумова машина или някакво приложение, намирането на звук, който релаксира, може да ни помогне да заспим по-бързо - звук от вълни, дъжд, щурци и т.н.

Източник: iStock

Тъмните завеси

Не всички хора са смутени от светлината, но много не могат да си починат добре, ако в стаята е прекалено светло. Използването на тъмни завеси през цялата година е едно отлично решение.

Тоалетната

Няма нищо по-лошо от това да се събудим по средата на нощта, за да отидем до тоалетната. Трябва да спрем да пием вода няколко часа преди лягане и да не забравяме да посетим тоалетната преди сън.

Хапването

Източник: iStock

Според много проучвания яденето на храна през нощта, непосредствено преди лягане, може да има негативни ефекти върху способността ни да постигнем добро качество на съня, особено за жените.

Тренировката

Упражненията късно вечер действат събуждащо на тялото, затова ако не искаме да имаме проблеми със съня, по-добре е да спортуваме рано сутрин.